امروزه اضافه وزن به یکی از عدیده مشکلات سلامتی تبدیل شده است. به گونه ای که حدود بیست سال پیش تنها یک سوم از افراد اضافه وزن داشتند ولی متأسفانه طبق مطالعات صورت گرفته در ابتدای سال ۲۰۰۰ بیش از ۵۰% از افراد اضافه وزن داشته اند و تصور بر این است که در آینده موجی از چاقی در دنیا فراگیر خواهد شد. در آمريكا، حدود 65 ميليون زن دچار چاقي يا اضافه وزن هستند . در واقع این چاقی باز تابی از کم شدن روز افزون تحرک در زندگی روز مره همراه با مصرف غذاهای پر کالری است. در این مقاله به بررسی وزن ایده ال برای بانوانی می پردازیم که تصمیم به بارداری دارند.
اضافه وزن معمولا بر طبق شاخص توده بدن (BMI) بیش از 30 تعریف شده است که این شاخص به طور فزاینده ای رایج است حدود 15 - 20 درصد از زنان باردار در حال حاضر در این دسته هستند . می توانید BMI خود را با استفاده از وزن و قد خود محاسبه کنید. قبل از اینکه باردار شوید اگر BMI بالا دارید وزن خود را کاهش دهید چرا که هنگامی که باردار شوید امکان کاهش وزن وجود ندارد.
طبقه بندی ها و تعاریف مختلفی برای اضافه وزن وجود دارد که یکی از آنها شاخص توده بدنی یا به اصطلاح BMI است،که ازتقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد(برحسب متر) بدست می آید.
BMI طبیعی بین 24-18 است ،اگر کسی BMI بین 29- 25 داشته باشد یعنی دارای اضافه وزن است و اگر BMI بالای ۳۰ داشته باشد یعنی دچار چاقی است.
بهترین راه برای حفظ سلامت خود و تندرستی کودک از دست دادن وزن قبل از باردار شدن است . با رسیدن به یک وزن سالم، شانس افزایش وزن و خطر ابتلا به مشکلات مرتبط با اضافه وزن در بارداری کاهش می یابد. برای مشاوره در این مورد و اینکه چگونه وزن کم کنید از پزشک خود مشورت بگیرید ، پزشک ممکن است شما را به یک مرکز کاهش وزن ارجاع دهد.
اگر شما قبل از کاهش وزن باردار شدید نگران نباشید مراقبت درست قبل از ولادت می تواند در به حداقل رساندن هر گونه خطر برای شما و کودکتان مفید باشد . به همين دليل پزشكان بايد در مورد خطرهاي چاقي به زنان باردار يا زناني كه قصد بارداري دارند، هشدار بدهند.
در ذیل به توضیح مواردی ازین دست می پردازیم:
اگر باردار هستید و اضافه وزن هم دارید در دوران بارداری برای از دست دادن وزن خود تلاش نکنید چرا که ممکن است این کار به جنین آسیب برساند . اگر چه چاقی در دوران بارداری خطراتی را به همراه دارد ولی تلاش شما برای کاهش وزن می تواند خطرات بیشتری را نسبت به آن به همراه داشته باشد .
بهترین راه برای حفظ سلامت خود و کودکتان ، دیدار پیش از تولد با ماما، دکتر و یا مرکز بهداشت حرفه ای است که بدین طریق به بررسی وضعیت شما و جنین بپردازند و با هر گونه مشکلاتی که می توانند به واسطه اضافه وزن رخ دهد مقابله نمایند.
داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم و انجام برخی از فعالیت های فیزیکی مستمر نیز مهم است. مرکز بهداشت حرفه ای باید شما را به متخصص تغذیه یا دیگر پزشکان تغذیه معرفی کنند تا در مورد خوردن غذاهای سالم، دریافت برنامه غذایی مناسب در دوران بارداری و فعالیت بدنی اطلاعاتی بدست آورید . داشتن فعالیت های ورزشی ملایم و مستمر در دوران بارداری به کودک شما از لحاظ بدنی آسیب نمی رساند بلکه زایمان را برای شما آسانتر می سازد.
نکات مورد توجه برای بانوان باردار:
